KUNDALINI-YOGA FÜR SEELENBALANCE

Gezieltes, rhythmisches Atmen verscheucht Stress und trübe Gedanken. Wie? Ganz einfach mit einer Technik, die im Kundalini Yoga gelehrt wird.

Anleitung für eine Meditation zum Stressabbau

Yogi Bhajan, ein Meister des Kundalini Yogas, hatte diese einfache, aber umso wirkungsvollere Meditation einst zum Abbau von Stress gelehrt. Sie wirkt aber auch hervorragend gegen Herbstblues und trübe Stimmung. Und so geht’s:

Sitze mit aufrechter Wirbelsäule in bequemer Meditationshaltung. Ziehe das Kinn ein und hebe den Brustkorb. Die Hände liegen locker auf den Knien, Zeigefinger und Daumen berühren sich.
Schließe deine Augen und konzentriere dich auf deine Atmung.

Atme durch die Nase in acht gleichen Teilen ein. Atme danach durch die Nase in einem einzigen, tiefen und kraftvollen Atemzug aus.

Wiederhole diese Atemfolge anfangs eineinhalb Minuten. Geübtere können die Meditation bis zu elf Minuten machen.

Abschluss: Atme tief ein und halte den Atem fünf bis zehn Sekunden an. Atme aus. Atme tief ein und halte den Atem 15 bis 20 Sekunden an. Rolle dabei mit den Schultern. Atme danach kraftvoll aus. Atme tief ein und halten den Atem 15 bis 20 Sekunden an. Rolle dabei die Schultern so schnell wie möglich. Atme anschließend aus und entspanne.

Artikel: https://www.fitbook.de/mind-body/wie-die-atemtechnik-des-kundalini-yoga-bei-stress-und-trueber-stimmung-hilft